[...] -wyciskanie wąskim chwytem 3x5 -podciąganie na drążku 3x5 Progresja co tygodniowa, tak? Czyli: max 5x110kg 1 tydzień 80kg 5x40,5x50,5x60,5x70,5x80 2 tydzień 90kg tak samo jak wyżej 3 tydzień 100kg tak samo jak wyżej 4 tydzień 110kg tak samo jak wyżej Dobrze zrozumiałem? Może być tak wszystko ułożone ? Dla ćwiczeń izolowanych (2 ostatnie [...]
Piszesz, że npp=deka, troszke nie do końca, bo z tego co wiem, obydwa to nandrolony, ale maja różne estry, dlatego pytam, bo krótki estr teścia ma w sobie alkohol i jak waliłem propa to czasem nogę urywało jak waliłem 1,5/2ml co dwa dni, przy enanie tego nie mam, a technika robienia strzałów taka sama, stad pytanie czy w krótkim nandrolonie jest [...]
zakładając, że Twój max w wyciskaniu jakimś tam wynosi 100 kg na 5 ruchów rampa może wyglądać następująco: 40kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 105kg x 4 powiedzmy 115kg x 2 powiedzmy Cóż, widzę że cięzkie treningi ma dużych ciężarach wracają do łask. Tylko nie zapominaj że to jest jedna z metod a nie jedynie słuszna metoda. W podanym [...]
białka nawet za dużo na taką sylwetkę, 150g max Ci starczy. Doczytałem też o sposobie treningu - tu też wiele do życzenia, przejrzyj w podwieszonych/dziale trening jak się buduje strategię treningową na redukcji.
Tempozzera ile ty masz lat i jaki jest twoj max wynik, na laweczce, ja mam niecale 17 i lece tylko 40, a waze 94 i mam 187cm wzrostu ,co porawda biceps 36 , ale zbyt duzych wynikow na laweczce nie mam :(((3-majcie sie Jak ktoś podskakuje to zrównać go z błotem... :)
Ja tam nie stosuje progresji i od 3 miesięcy po tym jak skończyłem na 92 kg nie ćwiczę maximum. PO prostu zrozumiałem że technika jest najważniejsz i ćwiczę dokładnie przez co osiągam lepsze ,efektywniejsze rezultaty> Nie jest dobrze ,gdy bierzesz max walczysz,spuszczasz szybko walisz mostki.kurde to nie dobre ,dla mnie Technika się [...]
[...] intensywne bez przeciazenia to sie zgodze ale jesli chodzi o twoj plan temppozera to nie wiem ale nie proponuje cwiczyc podczas jednego treningu takich duzych partii ciala jak klatka i plecy to jest wogole jakis nonsens a poza tym tak moze byc ale pamietaj ze jezeli masz 15 lat jestes poczatkujacym to musisz ustalic swoje cele jesli jestes [...]
%BF z pierwszych fotek - masakra 8-O 68 kg i 40 w łapie - kozak ;-D jak już ktoś napisał na masie wyglądasz lepiej niż na max wycince ogólnie trochę szkoda, że nogi olewasz szkoda też, że towarzyszą Ci urazy i nie potrafisz się powstrzymać od treningów pomimo dość poważnych kontuzji - "trochę" to nierozsądne, ale z drugiej strony patrząc to widać, [...]
[...] tricpes Wyciskanie sprzed glowy 4x14-12-10-8 Wznosy hantli przodem (przedni akton) 4x15-15-12-12 Wznosy bokiem(na boczny) 4x15-12-12-10 I 2 cwiczenia na tylni akton nie wiem jak sie nazywaja ale razem 6 seri %-) Triceps prostowanie przedramion na wyciagu gornym prosty drazek w dol 4x14-10-10-8 Francuz sztanga 4x12-12-10-10 Prostowanie [...]
O wskazówki dietetyczne pytaj innych bo sam się tu uświadamiam dopiero jak się okazuje :) Jeżeli chodzi o interwały to ja osobiście robię sieczkę na maksymalnych obrotach 1:2/1:1,5 max do 7 minut. Wychodzi jakieś 5-6 interwałów po których dosłownie rzygam :) Jeszcze zależy jak robisz te interwały.
W głównych ćwiczeniach jak MC, przysiad, poręcze, drążek daj 5-6 serii. W ćwiczeniach asystujących jak rozpiętki, ściąganie wyciągu więcej powtórzeń - 8-10. Nie rób brzucha na max, ustal sobie daną ilość powtórzeń i jak będzie za lekko to dokładaj ciężar. pozdro
30min to max... i chce je zaplanować jak najbardziej sensownie. komin - co to dla Ciebie oznacza, że jestem "gosciu ktory zaczyna dopiero przygodę z tym sportem" - wnioskujesz, że 12 miesięcy to mało, żeby uzyskać założony cel? czy wnioskujesz po tym, że dopiero wczoraj zalogowałem się na forum? bo sorry ale nie łapię:)
Aha,no to już jakoś jaśniej. W temacie brakuje już tylko wypowiedzi p.Marka. Dodam jeszcze co ciekawe,że jak zważyłem tego swojego NaNO to mi wyszło ponad kilogram :) wprawdzie niewiele ale zawsze to więcej niż 960g. ;) A dodam,że ważyłem tylko proszek,nie opakowanie i łyche ;] A może to taki fart,żeby mi jakoś odbić te 250zł. w błoto na GH MAX i [...]
Ok, to już mniejwięcej wszystko wiem,to co chciałem. Tylko jeszcze rozwiń co masz na mysli "rano kreatyna jakas dobra forma w dobrej dawce" - i będę juz całkiem zadowolony. Dziwi mnie,że na sfd nikt nigdy nie pisał o odżywkach Dorian Yates ani o tym białku,ani o gainerze (a podobno oba rewelacyjne na max'a).Dziwna sprawa,prawda?? [...]
[...] - prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą nogę i strzał (to samo lewą) - strzały z woleja, z półwoleja, wyrzucając piłkę z rąk (prawa i lewa noga) - jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle - brzuszki "scyzoryki" 3x30 + pompki [...]
[...] siłownia. Trening jest od 8 - 10/11 Poranny, a po południowy od 16:30 do 18/18:30 ) Co chcesz przez ten trening poprawić? Teoretycznie to najbardziej przydał się refleks i jakieś konkretne rozciąganie. Zalety : Zwrotny,Nie poddaje się - Zawsze walczę do końca. Jestem sumienny - Wykonuje zadania. Wady :Mały. Do rzeczy. Chciałbym Prosić i [...]
[...] tej wiedzy,więc naprawdę odpuść sobie. Co do treningu; http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html A tu podrzucam link do poradnika jak zwiększyć wzrost;-) http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-11-26 17:28:44
nastepny z kosmosu:( jak kolega wyzej, poza tym gdzie susta masakra poczytaj o srodkach 2 miesiace po takiej przerwie to nawet nie jest rozruch wez sie za jedzenie jak piszesz w p;ost zwiekszaj kcl dodaj suple i od nowego roku enan max
nie boj sie deki daj wiecej jak enana 600mg e5d chce bic to niech deki bije przynajmniej 400 na tydzien a z towaru niech zejdzie jak przestanie kopac w ogole ja to bym zrobil tak jak wyzej + po enanie 2 tyg offu z hcg i clenem i potem prop i zambon ale jak kto woli dobry dzik z kolegi ale na klate to cos malo podnosi przy takich wymiarach to on [...]
dla 17 latków! ile wyciskacie na klatke??
